po treningu mięśnie

[...] zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te [...]

[...] moja waga pod wieczór wynosi 87,5kg. Wspomagać bede się tylko 3 suplementami tj. - Kreatyna(mono) - nolvede xt ( na ampach nie wiem czy jest zakazany czy nie) - Białko w prochu tylko po treningu Dlatego wydaje mi się ,że jesli juz waga moze pojsc tylko w dół lub utrzymac sie w tej ,ktora jest akutalna co bardzo by mnie cieszylo Jedziemy!

nie nauczycie sie nigdy ze jak nie bedzie nadwyzki kcal to nic nie 'zyskacie'? a tluszczu zamienic w miesnie sie nie da, zeby na zerowym/ujemnym bilansie budowac miesnie mozna kombinowac ewentualnie z LC do treningu, a po treningu tylko ww w 2 posilkach np. ale i tak przyrosty tutaj beda watpliwe dla kogos bez doswiadczenia

[...] obciazenia, ale po weekendzie bd juz wiecej) drązek wąsko podchwytem 1seria x7 2s x4 (niedałem rady) *klatka skos 50kgx10 60x10 60x10 *barki wyciskanie 2 serie 34x8 *bic sztanga stojac 2 serie po 24kgx10 *tricek francuz 2serie po 24kg x10 po treningu ładna pompa i czuje wszystkie miesnie zaraz sprobuje znow te foty wrzucic

A jezeli bym brał go po treningu to cos sie wielkiego stanie.Bedzie słabszy efekt czy co?Jak tak to czemy firma zamiesciła na opakowaniu zeby brac go po treningu.Aha jeszcze jadno mój kumpel mówił mi ze raz po cellu mieśnie mu sie tak napompowały ze go mocno bolały i nie mógł zrobic reszty treningu moze wział za duze czy takie cos jest normalne

[...] Problem polega na tym ze ilosci ktore jem zapelniaja mnie. Musze zeskanowac wszystko przez my fitness pal ( mieszkam za granica wiec jest duzo wygodniejsze dla mnie niz po treningu). I tak obcialem 400kcal bo topie fat ale zaczyna mnie to martwic. Kiedys bede rowniez chcial zaczac budowac jakies miesnie a z tego co wiem to odzywki w moim [...]

Jeśli robisz aeroby odrazu po treningu, to się tym nie przejmuj. Żołądek gorzej pracuje podczas treningu (czy to siłowego czy aerobowego), więc nie ma co go "dobijać". O okno anaboliczne nie masz się co bać, vide: http://potreningu.pl/articles/2975/anaboliczne-okno--fakty-i-mity Po treningu masz za to najlepszą odpowiedź hormonalną. Mówiąc [...]

Rozgrzewka - musisz czuć się rozgrzana. Ja robię 5-10 minut porządnego aero + wymachy rąk, różne krążenia itd. Przed głównymi ćwiczeniami złożonymi robię sobie serie rozgrzewkowe małym obciążeniem - np. samym gryfem. Trzeba dobrze przygotować mięśnie na większy wysiłek Rozciągać też się dobrze po treningu - wystarczy kilka minut

Przy tak niskim natężeniu dodatkowych treningów zjedz 2h przed MT jakiś konkretny posiłek, 30 minut po nim też, możesz dodać też jakiegos Gainera po treningu lub coś pić w czasie samego treningu jak będziesz czuł jakieś większe zmęczenie. Ja kiedyś próbowałem pogodzić boks z masówką i potrzebowałem przede wszystkim Gainera po treningu, to jest [...]

wczoraj na treningu nie ruszyłam z wagą na maszynach. Mięśnie odmawiały. Zostało tak jak w poniedziałek, to na te chwilę jest mój max, albo po prostu miałam zły dzień na to. Natomiast po treningu i obiedzie poszłam na basen :)

[...] razem z nogami,cięzka sprawa. Jeżeli chodzi o mc to odkąd wykonuje to ćwiczenie i inne na prostowniki to właśnie skończyły się problemy z bólem w dolnej części pleców po treningu- wzmocnienie mięśni w tym rejonie jest moim zdaniem ważne dla równowagi sylwetki. A co do aerobó chodziło mi,że na kulturystyce się świat nie kończy i każdy kto dba [...]

mięśnie w ciągu dnia wyglądają jak świeżo po wyjściu z siłowni, a po treningu mega dobrze :) mam przyrost siły, ale zgodnie z zaleceniami trenera nie zwiększam narazie obciążenia (bo stawy nie są na to gotowe) tak na trenie łatwo pozrywać mięsnie i miedzy innymi dlatego nie na pierwszy kontakt, ale jak cię prowadzi kumaty gośc to sam jestem [...]

[...] a mięśnie i siła mi same rosną, fajnie mam co?? Ale powiem Ci tak w tajemnicy (tylko nie wygadaj nikomu dobrze?) ze jestem genetycznym ideałem, coś jak superman. Jak byłem mały to wyjadałem marchewkę z rosołu i dlatego teraz tak rosnę, uwierz mi że polecam Ci taką marchewkę przed i po treningu a pompa będzie lepsza niż na stejkach od Burneiki.

zakwasy po treningu nie sa koniecznoscia, wycwiczony jestes pompkami to ich nie masz. a bol miesni w nastepnych dniach to nie zakwasy tylko miesnie ktore odniosly urazy w czasie treningu i sie odbudowują. mozliwe ze jak cwiczyles wytrzymalosciowo to teraz postepy silowe beda ci isc wolniej przez pewien czas.

[...] przyroście masy mięśniowej? Co byście poprawili, liczę na każdą radę? Suplementacja Od poniedziałku do Piątku (w dni treningowe na siłowni): Przed treningiem węglowodany. Po treningu Białko+Kreatyna W sobotę przy Cardio: Same Węglowodany W niedziele: Bez Suplementacji DIETA 7.00 – Śniadanie 10.00 – Drugie śniadanie 13.30 – Obiad 16.30 – Posiłek [...]

ok kupię zestaw moim zdaniem mega czyli; DIETA + kreatyna, białko, gainer i bcca (na 90%). Białko będę brał raz dziennie, gainer jak najrzadziej (po piłce nożnej, po treningu jak nie będzie jedzenia, w razie braku apetytu, jako uzupełnienie). PYTANIA: 1) czy po takiej ilości moga pojawić się rozstepy (nie chcę!) 2) jak widzicie w takim zestawie [...]

Rozgrzewka musi być a rozciąganie po treningu ma bardzo dużo zalet jak np szybsza regeneracja, większa ruchomość stawów czy mniejsze bóle po treningowe. To w ile robicie trening ? ja stosując przerwy między seriami (zależnie od rodzaju treningu) 1min albo 2min potrzebuję minimum 2 godzin a czasem nawet 3 żeby zrobić naprawdę solidny trening. I [...]

swoją odpowiedź kierowałem do Pitera,który z tego co zrozumiałem chce dorzucić spalacz do treningu na mase. Z tego co mi wiadomo to aero po treningu siłowym powoduje,że spalamy mięśnie. Chyba,że będą one krótki i mają na celu lepsze ukrwienie mięśni. Nawet jeśli wypijemy przed aero carbo to nie ochroni ona mięśni i duża część energi będzie [...]

[...] się mięśnie buduje i coraz więcej fatu przybywa. Ale bez dopracowanej diety i tak nie dam rady robić ładnej jakościowo masy, dlatego po prostu lecę w górę. W przysiadzie kolejne zejście z ciężaru kosztem głębokości siadania. Robię "już" siad ATG, dupa się trochę podwija, ale plecy nie bolą zupełnie po treningu, więc raczej nie jest źle. ;-)

Mistrzu, przetrenowanie to jest jak kilka godz po treningu krew Ci leci z nosa, jak bolą Cię stawy i mięśnie obojętne czy to dzień treningowy czy nietreningowy. Nie dostałeś przetrenowania od machania hantelkami, co najwyżej naciągnąłeś sobie łapę. Zachowujesz się jak hipohondryk - pół roku przerwy bo Cię rączka bolała? To może hospitalizacja [...]